Το ημερήσιο πρόγραμμά μας μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας, φτάνει να είναι συγχρονισμένο με το βιολογικό ρολόϊ του οργανισμού. Νέες μελέτες αμερικανών ερευνητών υποδεικνύουν τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε και πότε στο διάστημα της 24ωρης δραστηριότητάς μας, αν πράγματι αποζητούμε το ιδανικό τρίπτυχο υγεία - ευεξία - ευτυχία. Το μυστικό είναι να κουρδίσουμε κατάλληλα το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Αν το καταφέρουμε αυτό, τα υπόλοιπα είναι απλώς ζήτημα χρόνου. Ως προς τον συγχρονισμό, λοιπόν, οι επιστήμονες συνιστούν τα εξής:

8.00.

Πάρτε πρωινό

Επειτα από εννέα ώρες νηστείας, ο οργανισμός είναι έτοιμος για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν δεν φάτε τώρα θα αρχίσει να «καίει» μυϊκό ιστό αντί για λίπος. Το πρωί έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα γλυκόζης που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και για τον λόγο αυτόν ένα πλούσιο πρωινό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

9.30

Βγείτε έξω από το σπίτι

Πολλοί φεύγουν αξημέρωτα και δουλεύουν σε τεχνητό φως. Είναι ωστόσο απαραίτητη η έκθεση στις ηλιακές ακτίνες γιατί το φως είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και εντείνει την παραγωγή βιταμίνης D η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Μια βόλτα αυτή την ώρα είναι ιδανική, αλλά αρκεί και απλή έκθεση στο παράθυρο.

13.00

Φάτε μεσημεριανό

Είναι η ώρα που δουλεύει καλύτερα το πεπτικό σύστημα. Η διατροφολόγος Ούρσουλα Αρενς συνιστά ένα ελαφρό γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδρογονανθράκων που θα σας κρατήσουν ως το δείπνο. Ενα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο και λαχανικά είναι το καλύτερο. Τα τσιμπολογήματα στα μεσοδιαστήματα βλάπτουν.

18.30

Ασκηθείτε

Η ανώτατη θερμοκρασία του σώματος ανεβάζει στο μάξιμουμ τη μυϊκή απόδοση και ενισχύει την ευελιξία, κατά τον δρα Τζεφ Ντέιβις, αθλητίατρο στην κλινική Μπέι του Κάρντιφ. Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε ημέρες την βδομάδα ή 20 λεπτά εντατικής άσκησης για να ενισχυθεί και η καρδιακή λειτουργία.

20.30

Ωρα για δείπνο

Ως τώρα πιστεύαμε ότι δεν έχει σημασία η ώρα του βραδινού, αλλά τι τρώμε, εκτίμηση που αποδεικνύεται λανθασμένη. Οταν τρώμε σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα παίρνουμε βάρος, επειδή το βιολογικό ρολόι απαιτεί πρόσληψη τροφής σε συγκεκριμένες ώρες. Αν δεν λάβει τροφή την ώρα που πρέπει, αποσυντονίζεται και διαταράσσεται ο φυσικός μεταβολισμός του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν να τελειώνουμε το βραδινό δύο με τρεις ώρες προτού πέσουμε στο κρεβάτι.

22.30

Ξαπλώστε για ύπνο

Είναι η καλύτερη ώρα για να αποκτήσει κανείς μια υγιεινή συνήθεια, να χαλαρώνει σε ήρεμο περιβάλλον μία ώρα προτού ξαπλώσει. Ο άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

http://www.tovima.gr/world/article/?aid=393053

Πάμε τώρα να ρίξουμε μια ματιά στην ελληνική πραγματικότητα...

08:00 (πάρτε πρωινό)

Πάρτε το λεωφορείο γιατί έχετε ήδη αργήσει, πηγαίνετε τα παιδιά στο σχολείο, κι αν έχετε προλάβει μια φετούλα ψωμί με βούτυρο και μέλι πέρα από τον καφέ (αν δεν τον πίνετε κι αυτόν στο δρόμο) είστε ήδη οι καλύτεροι του χωριού.

09:30 (βγείτε από το σπίτι)

Βγείτε από τη δουλειά. Ναι, είναι απλό, πείτε στον προϊστάμενο σας ότι ο ήλιος κάνει καλό στην υγεία, είναι ηλίου φαεινότερον ότι θα δείξει την δέουσα κατανόηση...

13:00 (φάτε μεσημεριανό)

Εντάξει, αφού έχετε ήδη λείψει από τη δουλειά 09:30-10:00, τί ψυχή έχει ένα ακόμα διαλειμματάκι?

Αν μάλιστα ξεκλέψετε και λίγη ώρα για ξεκούραση μετά το γεύμα, θα είναι ακόμα πιο υγιεινό...

18:30 (ασκηθείτε)

Είναι που έχετε ήδη τελειώσει τη δουλειά σας, έχετε σχολάσει και έχετε προλάβει να γυρίσετε σπίτι για να αλλάξετε ίσως ρούχα σε κάτι άνετο και κατάλληλο για περπάτημα?

Ναι καλέ!

Μην τσιμπάτε που συνήθως τέτοια ώρα βγαίνει όλος ο κόσμος από το γραφείο, και χωρίς υπερωρίες, μούφα είναι!

20:30 (ώρα για δείπνο)

Αν μάλιστα έχετε βρει και κάποιον να το φτιάχνει...

22:30 (ώρα για ύπνο)

Άσχετο που τα καλύτερα στην τηλεόραση ξεκινάνε στις 11 και, έχουμε και την υπνοπαιδεία!

Αν πάλι έχετε δουλειές όπως σιδέρωμα, μάζεμα, ή να βάλετε πλυντήριο, ξεχάστε το, δεν κάνει καλό στην υγεία!